Yuk Kenali Penyebab Ngantuk Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

TRIBUNBENGKULU.COM - Saat Bulan Puasa Kita memang sering merasakan ngantuk, terlebih ketika kita melakukan kerja. Perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadan dapat mempengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh kita. Akibatnya, Anda mungkin jadi sering ngantuk saat puasa. Banyak yang bertanya sebenarnya apa penyebab ngantuk saat berpuasa. Di artikel ini kami akan mengulas tentang penyebab ngantuk saat berpuasa.

Berikut Penyebab Ngantuk saat berpuasa

1. Penurunan Kadar Gula Darah dalam Tubuh

Alasan pertama saat puasa  menimbulkan rasa kantuk adalah adanya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh kita. Oleh sebab itu, saat berpuasa tubuh kitamerasa  lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Dengan kondisi seperti ini membuat seseorang mudah Ngantuk sehingga produktivitas tidak stabil. 

2. Pengaruh Jam tidur

Selama bulan puasa,orang rentang memiliki penundaan tidur selama satu jam di bulan puasa. Ketika berpuasa rata-rata jam tidur berkurang sebanyak 30-60 menit. Dan inilah salah satu penyebab dari orang mengantuk saat berpuasa. dikutip dari hallo sehat, rasa ngantuk yang begitu kuat dirasakan pada pukul 14:00 hingga 16:00. Selain itu saat berpuasa kita juga tidak mengkonsumsi kafein hal ini juga menjadi salah satu faktor penyebab mudah ngantuk saat berpuasa.

Setelah kalian mengetahui penyebab dari mengantuk selanjutnya kami akan membahas tentang cara agar tidak mengantuk saat. Berikut kami akan membahas cara mengatasi ngantuk saat berpuasa

Cara Atasi Ngantuk Ketika Bulan Puasa

1. Berwudhu
Cara yang pertama untuk mengusir rasa ngantuk adalah dengan cara berwudhu. Selain merupakan bagian dari ritual pembersihan diri menjelang salat, wudu juga membuat badan menjadi segar dan rileks.Mengusap air ke wajah melalui wudu memberi sinyal perubahan suhu pada tubuh untuk lebih terjaga sehingga Anda dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaan.Selain itu, membasuh air di bagian lain seperti lengan dan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mampu memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh.

2. Jam Tidur
Mengatur jam tidur juga merupakan salah satu cara menghilangkan penyebab ngantuk. Meskipun bulan puasa saat kita tidur mendapatkan pahala namun tidak dianjrkan juga untuk tidur sepanjang waktu. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan tubuh mengalami lelah, pusing, tak bertenaga, dan memicu ngantuk di siang hari. Dalam suatu penelitian menunjukkan selain jam tidur, menjaga kualitas tidur juga penting. Untuk itu dianjurkan untuk tidak tidur larut malam, sebaiknya untuk tidur lebih cepat, dengan begitu kalian bisa mengatasi ngantuk saat bulan puasa.

3. Mandi
Mandi dengan air dingin salah satu untuk menghindari rasa ngantuk saat bulan puasa. Air dingin bisa melancarkan sirkulasi darah serta memberi energi dalam tubuh.

4. Lakukan Olahraga
Melakukan olaharag ringan juga bisa membantu untuk mengusir rasa ngantuk saat berpuasa karena salah satu penyebab rasa ngantuk duduk diam membuat kalian akan merasa ngantuk. Jadi untuk menguranginya lakukan olaharaga kecil

5. Lakukan Tidur Siang
Melakukan tidur siang juga bisa membantu kalian untuk menghindari rasa ngantuk ketika berpuasa.Untuk tidur siang sebaiknya kalian melakukannya selama kurang lebih 20 menit. Hal ini bisa membuat kalian untuk menambah energi serta semangat dalam menjalanai puasa.

6. Tidur Pada Malam Hari

Tidur pada malam hari sangat berpengaruh untuk menghilangkan rasa ngantuk pada siang hari terlebih saat menjalani puasa. Dalam bulan ramadan, kita dianjurkan untuk tidur lebih awal dan jangan bergadang. Karena dalam puasa pola tidur akan berubah maka dari itu, saat berpuasa selain dianjurkan untuk tidur lebih awal kita juga harus mengatur pola tidur kita.

Penutup

Nah Tribuners itulah tadi sebab ngantuk dan cara mengatasi ngantuk saat berpuasa yang bisa tribuners lakukan ketika bulan puasa nanti. Semoga artikel ini bisa membantu.