SIMAK! Berikut Ini Tahapan Tes Kesamaptaan Jasmani Seleksi Polri yang Harus Kamu Persiapkan

TRIBUNBENGKULU.COM - Berikut adalah Beberapa Jenis Tes Kesamaptaan Jasmani Polri.

Salah satu alur atau tahapan dalam tes polri adalah Tes Kesamaptaan Jasmani Polri. untuk melatih berbagai bentuk tes yang akan di ujikan tersebut anda bisa berlatih secara mandiri.

banyak peserta yang lulus dengan berlatih giat secara mandiri salah satunya berlatih dalam meningkatkan beberapa jenis tes kesamptaan jasmani ini. 

Berikut adalah beberapa jenis Tes Kesamaptaan Jasmani Polri

1. Lari

Bentuk tes kesmapataan jasmani polri yang pertama adalah lari. Dimana kamu akan di tes kan dengan berlari selam 12 menit. Dimana akan diuji daya tahan otot kamu dan juga daya tahan jantung, pernafasan, dan peredaran darah.

Tes kesampataan jasmani ini biasanya dilakukan di stadion bola, dengan standar tes

Laki-laki; 7-8 putaran lapangan stadion sepak bola

Perempuan: 5 kali putaran lapangan stadion bola.

Untuk anda yang ingin berlatih sebelum mengikuti tes, anda bisa mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 M. Latihan secara rutin agar ketika kamu tes nanti bisa maksimal dalam mengahadapi tes lari ini.

2. Pull Up dan Chinning

a. Pull up

Tes pull ini kamu akan menghadapi dengan melakukan nya di sebuah besi yang sejajar, dimana tujuan tes ini untuk melati kekuatan otot lengan kamu.

Anda akan bergerak keatas ke bawah dengan dengan bergantung, kemudian menarik badan keatas sampai dagu kamu melewati tiang.

Sikap kaki anda lurus dan pandangan kedepan agar lebih fokus dan anda tidak boleh mengayun, karena itu tidak masuk kedalam penilaian.

Gerakan ini dilakukan selama satu menit, dengan standar pria sebanyak 10 kali pull up.

b. Chinning

Chinning yaitu dengan cara berdiri di depan tiang yang horizontal. Tinggi nya setinggi dagu peserta.

Kaki anda tetap memijak tanah, lalu anda menarik kedepan kebelakang. Dilakukan dalam satu menit, dengan standar 40 sampai 60 kali tarikan. Namun lakukan gerakan yang sempurah.

3. Sit Up

Sit up yaitu anda melakukan gerakan seperti tidur gerakan ke atas kemudian ke bawah.

Tujuan dari tes ini untuk memperkuat otot perut peserta. Sit up dilakukan dengan gerakan posisi tangan anda di. Anyam kebelakang kepala dan bangun dengan kaki tidak bergerak. Standar tes 1 menit 42 kali gerakan.

4. Shutle Run

Shuttle run adalah berlari dengan berputar seperti membentuk angka 8. Anda berlari dengan kecepatan penuh melewati dua patok besi yang dimana patok besi tersebut berjarak sekitar 12 meter.

Anda berlari dari titik awal kanan, dan setelah ada instruksi start anda putari patok tersebut sampai anda berada di patok kanan depan.

setelah itu Anda lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai Anda berada di sebelah kanan patok belakang kembali. lari membentuk angka 8 itu dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat, harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

5. Berenang

Untuk tes renang sendiri anda harus menguasai beberapa jenis gaya renang, hal ini akan dituntut ketika anda tes. Namun tes biasanya menggunakan gaya bebas yang penting anda tidak berhenti sebelum 1 menit, dan anda bisa berlatih setidak nya sampai dengan jarak 25 meter.