Cara Latihan Push Up untuk Wanita Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani Polri dan TNI
Berikut adalah Cara Melakukan Push Up Yang Benar Untuk Tes Masuk Polri Bagi Casis Wanita, ikuti tutorial nya dengan baik.
Penulis: Irlandika Kusuma. S | Editor: M Arif Hidayat
lihat foto
Isometrik ini sendiri adalah jenis olahraga yang berguna untuk melatih kekuatan otot, dengan tujuan menegangkan pada bagian otot-otot tertentu tanpa kita mengerakan sendi yang ada disekitarnya.
Olahraga ini dilakukan secara diam atau tidak bergerak (statis). Walaupun semua orang tahu bagaimana bentuk dari push up tersebut, namun tidak semua orang dapat melakukan gerakan push up yang benar,
B. Cara melakukan Push Up yang benar (khusus wanita)
1. Langkah yang pertama kamu pemanasan terlebih dahulu , regangkan otot kamu agar ketika kamu push up tidak mengalami cidera.
2. Selanjutnya silahkan anda tengkurap di atas lantai yang sudah ada alas, seperti matras.
3. Letakan kedua telapak tangan anda sejajar dengan bahu anda, secara lurus dan tegap.
4.Selanjutnya lipat kedua kaki anda, dengan lutut menyentuh lantai (inilah yang membedakan tes push up antara casis pria dan wanita).
5. Lalu angkat turun naik dada anda, dengan jarak sekepal tangan anda
6. Ingat ketika posisi naik keatas tidak hanya badan saja, namun seluruh tubuh anda, sampai ke bokong
Catatan: pada saat anda melakukan tes Push Up ini lakukan sebaik mungkin, jika saat anda tes push up langsung terjatuh dan lama berdiri mengangkat badan keatas, maka tes push up anda dinyatakan selesai, maka dari itu akan mepengaruhi nilai anda.
Jadi itulah penejalsan seputar cara melakukan Push Up yang benar untuk Casis Polri Wanita. Selamat mencoba.
Simak dan tonton video dibawah ini untuk penjelasan lebih lengkap nya:
Sumber Video: Youtobe Sdm Polda Jabar
