Cara Latihan Push Up untuk Wanita Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani Polri dan TNI

TRIBUNBENGKULU.COM - Berikut ini adalah cara latihan Push Up agar lolos Tes Kesamaptaan Jasmani Polri dan TNI , terutama bagi calon siswa wanita yang mengikuti tes Polri.

Saat ini tes masuk anggota polri dan TNI terus diminati oleh masyarakat luas, tak terkecuali untuk wanita yang juga meminati tes masuk sebagai anggota polri ini, yaitu sebagai polisi wanita.

Kemajuan zaman semakin ke depan, dan banyak masyarakat khususnya untuk kaum wanita juga cara berpikir nya semakin ke depan.

Namun, untuk lolos tes Polri tidaklah mudah, diperlukan latihan rutin yang hampir setiap hari sebelum tes Penerimaan Polri dibuka.

Bagi kalian yang ingin mendaftarkan diri untuk menjadi Polri atau TNI, saatnya kalian mempersiapkan diri terutama di tes jasmani yang pasti akan kalian lewati.

Apalagi, pesaing kalian juga sudah pasti mempersiapkan tes jasmani ini dengan mengikuti bimbel akpol / bimbel persiapan tes polisi agar dapat nilai yang Tertinggi guna menyingkirkan lawan di seleksi Pantokhir.

Berikut ini beberapa tips yang harus kalian persiapkan terutama tes Kesemaptaan, Renang; Lari 12 menit, Pull Up (Pria), Chinning (Wanita), Sit Up, Push Up, Shuttel Run, dan Pemeriksaan Anthropometrik.

TribunBengkulu.com akan memberikan tips cara melakukan push up yang benar untuk para calon peserta anggota polri wanita yang akan mengikuti seleksi.

Hal ini sangat berguna, mengingat push up menjadi salah satu bentuk tes kekuatan fisik bagi calon peserta seleksi anggota polri nanti.

Berikut adalah penjelasan mengenai Push Up dan cara melakukan Push Up yang benar untuk Casis Polri Wanita (Polwan).

A. Pengertian Push Up

Push up adalah salah satu bentuk kegiatan atau aktivitas fisik yang bertujuan untuk melatih otot kita menjadi kuat, khususnya otot bagian atas.

Selain untuk melatih kekuatan otot, push up juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jasmani kita sehingga mampu meningkatkan kebugaran tubuh kita.

Push Up banyak disukai oleh orang karena gerakan nya cukup mudah sehingga orang tidak terlalu berat melakukan aktivitas olahraga yang satu ini.

Dilansir dari Kompas.com yang mengutip dari Alodokter, bahwa push up termasuk kedalam salah satu jenis olahraga isometrik.

Isometrik ini sendiri adalah jenis olahraga yang berguna untuk melatih kekuatan otot, dengan tujuan menegangkan pada bagian otot-otot tertentu tanpa kita mengerakan sendi yang ada disekitarnya.

Olahraga ini dilakukan secara diam atau tidak bergerak (statis). Walaupun semua orang tahu bagaimana bentuk dari push up tersebut, namun tidak semua orang dapat melakukan gerakan push up yang benar,

B. Cara melakukan Push Up yang benar (khusus wanita)

1. Langkah yang pertama kamu pemanasan terlebih dahulu , regangkan otot kamu agar ketika kamu push up tidak mengalami cidera.

2. Selanjutnya silahkan anda tengkurap di atas lantai yang sudah ada alas, seperti matras.

3. Letakan kedua telapak tangan anda sejajar dengan bahu anda, secara lurus dan tegap.

4.Selanjutnya lipat kedua kaki anda, dengan lutut menyentuh lantai (inilah yang membedakan tes push up antara casis pria dan wanita).

5. Lalu angkat turun naik dada anda, dengan jarak sekepal tangan anda

6. Ingat ketika posisi naik keatas tidak hanya badan saja, namun seluruh tubuh anda, sampai ke bokong

Catatan: pada saat anda melakukan tes Push Up ini lakukan sebaik mungkin, jika saat anda tes push up langsung terjatuh dan lama berdiri mengangkat badan keatas, maka tes push up anda dinyatakan selesai, maka dari itu akan mepengaruhi nilai anda.

Jadi itulah penejalsan seputar cara melakukan Push Up yang benar untuk Casis Polri Wanita. Selamat mencoba.

Simak dan tonton video dibawah ini untuk penjelasan lebih lengkap nya:

Sumber Video: Youtobe Sdm Polda Jabar