Tips Lolos Tes Lari, Tes Kesamaptaan Jasmani Polri Tahun 2022

TRIBUNBENGKULU.COM - Berikut adalah tips agar lolos tes lari Kesamaptaan Jasmani Polri tahun 2022.

Saat anda mengikuti seleksi polri tentunya anda akan melalui berbagai tahapan didalam seleksi polri tersebut.

Salah satu nya yaitu adalah tes kesamaptaan jasmani yang terdiri di dalam nya yaitu seperti tes berlari. Jika kita mendengar bahwa tes berlari ini tidak asing lagi di telinga kita dan juga dalam kehidupan sehari-hari kita.

Karena tanpa ikut seleksi apapun tanpa kita sadari kita sudah melakukan kegiatan berlari di dalam altivitas sehari-hari kita.

Sama hal nya dengan tes kesamaptaan jasmani, dimana kita juga dituntut untuk wajib mengikuti seleksi tes berlari dalam tes kesamaptaan jasmani.

Dalam tes kesamaptaan jasmani ini kita dituntut untuk bisa berlari sesuai dengan durasi waktu yang telah ditentukan. Tentunya kita terikat oleh durasi waktu ketika melakukan tes tersebut.

Jadi berdasarkan hal tersebut, Berikut TribunBengkulu.com akan menyajikan beberapa tips agar lolos tes lari kesamaptaan jasmani polri tahun 2022.

Berikut adalah Tips yang bisa anda lakukan untuk lolos tes lari Kesamptaan Jasmani Polri tahun 2022.

1. Rajin Berjogging

Hal pertama yang harus anda lakukan untuk bisa lolos tes lari kesamaptaan jasmani polri adalah dengan berlatih berlari melalui jogging.

Jadi apa itu jogging, jadi jogging ini dapat anda lakukan dengan berlari kecil dan santai yang bisa anda lakukan dimanapun, bisa di jalan, lapangan dan tempat umum lain nya. Yang bisa digunakan sebagai tempat berolahraga.

Dengan anda rajin berlatih jogging maka anda secara otomatis sudah melatih kekuatan otot tubuh anda.

Dengan melatih kekuatan otot tubuh maka otot di seluruh tubuh anda dapat difungsikan dengan baik ketika anda tes lari pada tahapan tes kesamaptaan jasmani pada saat tes nanti.

Selain memperkuat otot tubuh dengan sering berlatih jogging ini kamu juga otomatis melatih jantung anda dan juga meningkatkan stamina tubuh anda dan yang terakhir anda juga menjaga berat badan anda.

Waktu Latihan: Lakukan secara rutin dalam seminggu 3 kali dengan durasi waktu satu kali latihan adalah 15-30 menit. Sedangkan untuk waktu latihan nya bisa pagi atau sore.

2. Berlatih Interval Training

Tips yang kedua yang dapat anda lakukan yaitu anda bisa berlatih interval training, dimana interval training ini adalah berlatih si selah-selah istirahat,  interval training mampu meningkatkan instesitas kekuatan tubuh anda dan juga mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh anda.

Dengan berlatih interval training ini anda bisa membantu kecepatan anda dalam melakukan lari dengan daya tahan tubuh yang tinggi dan kuat. Untuk lebih jelas nya interval training ini seperti  berlari sprint.

Waktu latihan: Setiap satu kali latihan lakukan selama 20 detik, dengan berjalan 60 detik.

3. Makanlah Makanan yang Bergizi

Untuk melatih kekuatan tubuh tidak hanya melatih kekuatan fisik tetapi juga dengan dibarengi dengan makan makanan yang bergizi.

Misalnya saja walaupun kita selalu melatih fisik kita dengan berolahraga yang rutin, tentunya itu tidak akan mendukung, karena tubuh anda juga memerlukan asupan gizi yang baik untuk membantu perlancaran dari peredaran darah tubuh anda.

Jenis makanan yang baik adalah jenis makanan yang jauh dari hal-hal yang memiliki kolestrol yang tinggi, seperti fast food.

4. Hindari Minum Teh dan Kopi

Selain makanan yang bergizi minuman yang kita kosumsi pun juga harus baik, supaya kandung kemih kita juga berfungsi dengan baik.

Misalnya anda jauhi minuman-minuman diuertik seperti halnya kopi dan teh, dengan demikian anda bisa memaksimalkan kandung kemih anda ketika latihan lari.

5. Berlatih Berlari Tanpa Batasan waktu

Berlatih tanpa batasan waktu ini yaitu latihan berlari secara bertahap namun meningkat, misal nya di hari pertama anda mampu mengelilingi lapangan sebanyak 4 kali putaran, lalu dua hari kemudian anda mampu menambah putaran berlari anda sebanyak 6 kali putaran.

Dengan demikian anda mampu melatih kecepatan berlari anda dan bisa anda maksimal kan untuk anda gunakan nanti ketika anda tes lari kesamaptaan jasmani polri.

Jadi itulah hal-hal yang dapat anda lakukan agar lolos tes berlari pada tahapan tes kesamaptaan jasmani polri tahun 2022.