Tes Kesamaptaan Jasmani Polri 2022, Berikut Tahapan & Jenis Tes yang Diujikan

TRIBUNBENGKULU.COM - Simak berikut ini adalah Tes Kesamaptaan Jasmani Polri 2022, Berikut Tahapan & Jenis Tes yang Diujikan

Tribuners bagi anda yang ingin mengikuti tes polri pada tahun 2022 sudah sepatutnya anda mempersiapkan semuanya dengan matang.

Salah satu nya yang harus anda persiapkan adalah melatih kemampuan anda dalam ujian seleksi yang berhubungan dengan kekuatan fisik.

Ada berbagai tes kesehatan fisik yang akan anda lalui pada tahapan tes kesamaptaan jasmani nantinya.

Berikut adalah beberapa tes yang diujikan pada Tes Kesamaptaan Jasmani, Tes Polri Tahun 2022.

1. Tes Kesamaptaan Jasmani

Tes kesamptaan jasmani berasal dari kata samapta yang mana berawalan ke dan berakhiran an. Kata samapta sendiri adalah kata yang memiliki padanan kata dengan kata ready, prepared  dimana kata tersebut berartikan mulai, siap atau persiapan.

Sedangkan kata jasmani sendiri berasal dari bahasa inggris yang berarti body atau dalam bahasa indonesia nya badan. Jadi dengan demikian bahwa jasamni adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan tubuh atau badan kita.

Lalu apa saja yang termasuk ke dalam tes kesamaptaan jasmani ini:

1. Pull Up dan Chinning

a. Pull Up

Pull up adalah tes kesamptaan jasmani yang dilakukan oleh peserta pria, dimana bentuk tes pull ini peserta melakukan gerakan dengan bergantung di tiang yang horizontal kemudian menarik badan nya keatas dan kebawah dengan posisi badan yang tegak lurus.

Adapun dalam tes polri pull ini sendiri di tes kan sebanyak 10 kali gerakan.

b. Chinning

Berbeda hal nya dengan peserta laki-laki yang melaksanakan tes pull, untuk wanita sendiri melakukan tes chinning, dimana tes chinning ini dilakukan dengan cara berdiri di depan tiang horizontal dengan posisi kaki menginjak tanah dan mendorong badan kedepan kebelakang dengan tangan mengepal tiang horizontal tersebut.

Adapun patokan penilaian dalam tes ini adalah dilakukan sebanyak 40 sampai dengan 60 kali gerakan dalam satu menit.

2. Lari

Tes lari ini tentunya tidak asing lagi, dimana para peserta melakukan gerakan lari di sebuah lapangan dengan mengelilingi lapangan tersebut.

Adapun patokan penilai dalam tes lari ini yaitu:

Untuk laki-laki 7-8 kali putar sepakbola

Untuk wanita 5 kali putaran sepakbola

lapangan bola standar 400 meter

3. Sit up

Sit Up adalah gerakan duduk bangun dimana peserta menyatukan kedua tangan dan meletakan nya dibelakang leher.

Dalam tes gerakan ini dilakukan sebanyak 42 kali dalam waktu 1 menit.

4. Push up

 Push up ini juga sudah tidak asing lagi dimana push ini merupakan gerkan menaik dan menurunkan badan dengan bertumpu dengan kedua telapak tangan.

Penilaian dalam tes ini sebanyak 42 kali gerakan dalam waktu 1 menit.

5. Shuttle Run

Shuttle run ini adalah gerakan dengan mengelilingi lapangan seperti layaknya angka 8. dengan setiap patok besi berjarak 12 meter.

Adapun penilaian nya adalah 3 kali putaran dalam waktu 20 detik.

6. Renang

Pada tahapan tes renang ini kamu dapat melakukan dengan gaya bebas  tanpa diharuskan menggunakan gaya tertentu.

Adapun penilaian dalam tes renang ini yaitu anda harus menempuh renang dengan jarak 25 meter dengan waktu 1 menit tanpa berhenti.

Berikut adalah Tips yang bisa anda lakukan untuk lolos tes lari Kesamaptaan Jasmani Polri tahun 2022.

1. Rajin Berjogging

Hal pertama yang harus anda lakukan untuk bisa lolos tes lari kesamaptaan jasmani polri adalah dengan berlatih berlari melalui jogging.

Jadi apa itu jogging, jadi jogging ini dapat anda lakukan dengan berlari kecil dan santai yang bisa anda lakukan dimanapun, bisa di jalan, lapangan dan tempat umum lain nya. Yang bisa digunakan sebagai tempat berolahraga.

Dengan anda rajin berlatih jogging maka anda secara otomatis sudah melatih kekuatan otot tubuh anda.

 Dengan melatih kekuatan otot tubuh maka otot di seluruh tubuh anda dapat difungsikan dengan baik ketika anda tes lari pada tahapan tes kesamaptaan jasmani pada saat tes nanti.

Selain memperkuat otot tubuh dengan sering berlatih jogging ini kamu juga otomatis melatih jantung anda dan juga meningkatkan stamina tubuh anda dan yang terakhir anda juga menjaga berat badan anda.

Waktu Latihan: Lakukan secara rutin dalam seminggu 3 kali dengan durasi waktu satu kali latihan adalah 15-30 menit. Sedangkan untuk waktu latihan nya bisa pagi atau sore.

2. Berlatih Interval Training

Tips yang kedua yang dapat anda lakukan yaitu anda bisa berlatih interval training, dimana interval training ini adalah berlatih si selah-selah istirahat,  interval training mampu meningkatkan instesitas kekuatan tubuh anda dan juga mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh anda.

 Dengan berlatih interval training ini anda bisa membantu kecepatan anda dalam melakukan lari dengan daya tahan tubuh yang tinggi dan kuat. Untuk lebih jelas nya interval training ini seperti  berlari sprint.

Waktu latihan: Setiap satu kali latihan lakukan selama 20 detik, dengan berjalan 60 detik.

3. Makanlah Makanan yang Bergizi

 Untuk melatih kekuatan tubuh tidak hanya melatih kekuatan fisik tetapi juga dengan dibarengi dengan makan makanan yang bergizi.

Misalnya saja walaupun kita selalu melatih fisik kita dengan berolahraga yang rutin, tentunya itu tidak akan mendukung, karena tubuh anda juga memerlukan asupan gizi yang baik untuk membantu perlancaran dari peredaran darah tubuh anda.

Jenis makanan yang baik adalah jenis makanan yang jauh dari hal-hal yang memiliki kolestrol yang tinggi, seperti fast food.

4. Hindari Minum Teh dan Kopi

Selain makanan yang bergizi minuman yang kita kosumsi pun juga harus baik, supaya kandung kemih kita juga berfungsi dengan baik.

Misalnya anda jauhi minuman-minuman diuertik seperti halnya kopi dan teh, dengan demikian anda bisa memaksimalkan kandung kemih anda ketika latihan lari.

5. Berlatih Berlari Tanpa Batasan waktu

Berlatih tanpa batasan waktu ini yaitu latihan berlari secara bertahap namun meningkat, misal nya di hari pertama anda mampu mengelilingi lapangan sebanyak 4 kali putaran, lalu dua hari kemudian anda mampu menambah putaran berlari anda sebanyak 6 kali putaran.

Dengan demikian anda mampu melatih kecepatan berlari anda dan bisa anda maksimal kan untuk anda gunakan nanti ketika anda tes lari kesamaptaan jasmani polri.

Jadi itulah hal-hal yang dapat anda lakukan agar lolos tes berlari pada tahapan tes kesamaptaan jasmani polri tahun 2022.