Ini Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil untuk Ibu Vegetarian

Tribunners, pentingnya asupan gizi ibu hamil sangat mempengaruhi kesehatan janin, dan dapat memperlancar proses persalinan.

Penulis: Achmad Fadian | Editor: M Arif Hidayat
theAsianparent
Ini Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil untuk Ibu Vegetarian 

Tribunners, untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, Ibu bisa mengonsumsi kacang kenari atau suplemen omega-3.

Kalsium

Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000mg kalsium per hari. Untuk memenuhinya Ibu bisa mengonsumsi susu almon, susu kedelai, sayuran hijau, kacang-kacangan dan tahu.

Vitamin B12 Ibu hamil membutuhkan sekitar 2,6 mcg vitamin B12 per hari. Namun, vitamin ini hanya terdapat dalam daging, susu dan produk turunannya.

Untuk ibu vegetarian sangat disarankan untuk mengonsumsi suplemen agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi.

Vitamin D

Ibu hamil penting untuk membutuhkan sekitar 600 IU Vitamin D2 dan Vitamin D3 perharinya.

Vitamin D2 terdapat pada kulit manusia, sementara Vitamin D3 hanya ada pada produk hewani.

Akan tetapi, Vitamin D2 dapat menjadi bentuk aktif yaitu Vitamin D3 ketika terpapar matahari. Itulah alasannya, mengapa ibu hamil dianjurkan untuk berjemur selama 10-15 menit pada pukul 7-9 pagi.

Meskipun begitu, untuk memastikan kebutuhan Vitamin D3 terpenuhi, Ibu sebaiknya mengonsumsi suplemen D3 setiap harinya.


Tribunners harus pahami, jika Ibu menjaga pola makan sehat, gizi ibu hamil tetap dapat terpenuhi meskipun Ibu vegetarian.

Untuk memenuhi nutrisi yang hadir pada produk hewani, Ibu bisa meminum suplemen sebagai penggantinya. Namun demikian, sebelum memilih suplemen untuk diminum, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter kandungan untuk mendapatkan saran.

  • Ikuti kami di

    AA
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    Tribun JualBeli
    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved