Trik Jitu Persiapan Agar Lulus Kesamaptaan Jasmani Bagi Calon Anggota Polri

Berikut penjelasan dan cara penilaian tes fisik masuk polri, cocok untuk anda yang sedang mencari informasi tentang tips masuk Polri

1. Jalan atau Joging selama 12 menit

Semua orang lebih sehat muda tentunya sering lari, namun seleksi lari di penerimaan anggota Polri bukanlah lari biasa, melainkan lari yang diukur baik waktu maupun jarak tempuh.

Oleh karena itu, calon harus sering berlatih senam pertama yaitu lari selama 12 menit.

Cara terbaik untuk melakukan latihan ini adalah dengan mengelilingi lapangan sepak bola berukuran standar 400 m. kali atau 2000 meter, lakukan olahraga lari ini secara rutin agar kemampuan anda dapat meningkat seiring waktu.

2. Pull Up untuk pria dan Wanita Chinning untuk wanita

Pull Up bagi calon anggota polisi pria yang ingin mengikuti tes fisik adalah gerakan yang diawali dengan berpegangan pada tongkat mendatar kemudian menarik badan ke atas hingga dagu melewati tongkat dan mundur ke bawah hingga lengan lurus.

Kandidat harus berlatih secara bertahap, pertama melakukan gerakan dengan benar, walaupun hanya sekali, kemudian secara bertahap menambahkan gerakan sesuai kemampuan selanjutnya.

Usahakan dapat melakukan 10 kali atau lebih dengan gerakan yang sempurna, lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna daripada banyak tetapi gerakan yang tidak sempurna.

Karena gerakan pull up yang tidak sempurna tidak akan dihitung oleh petugas seleksi kebugaran jasmani.

Untuk kandidat wanita, lakukan chinning dengan berdiri di depan tongkat horizontal, jaga kaki tetap di tanah, lalu tarik tubuh ke depan dan ke belakang.

Latihan ini harus dilakukan minimal 40 kali dengan sempurna.

3. Sit Up

Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut, tujuannya memang untuk menguatkan otot perut. Posisi tangan harus di belakang kepala.

Saat berbaring, kedua siku, tangan harus menyentuh lantai saat bangun, coba cium lutut.