Trik Jitu Persiapan Agar Lulus Kesamaptaan Jasmani Bagi Calon Anggota Polri

Senam ini dilakukan dengan hati-hati agar tidak menimbulkan cedera pada otot perut akibat paksaan lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit

4. Push Up

Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki untuk pria bertumpu pada jari kaki, dan wanita bertumpu pada lutut saat turun badan tidak menyentuh tanah.

Saat naik tangan kembali lurus lakukan gerakan dengan sempurna karena hanya sempurna gerakan dihitung untuk calon pria minimal 35 kali dan 30 kali untuk wanita seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit

5. Shuttle run

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 antara 2 tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali untuk kembali ke titik awal semula.

Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan, setiap peserta berusaha untuk tidak lebih dari 20 detik meskipun kandidat seleksi terlihat muda.

Harus rajin berlatih dulu mungkin membutuhkan waktu lama bagi calon untuk menyelesaikan kegiatan sateran

Namun semakin sering berlatih maka akan semakin cepat, oleh karena itu sebaiknya kandidat berlatih berulang kali hingga mampu melakukannya dalam waktu yang telah ditentukan.

6. Berenang

Keterampilan renang tidak bisa didapatkan secara instan, oleh karena itu calon peserta khususnya yang tidak bisa berenang harus mulai berlatih beberapa bulan sebelum tes fisik untuk masuk kepolisian.

Namun harus diingat bahwa latihan renang tidak boleh dilakukan sendiri. Ajak teman atau pelatih untuk berjaga-jaga dari kemungkinan kecelakaan atau tenggelam.

Jika berlatih sendirian, berlatihlah di kolam yang dangkal, terlebih dahulu menyelam hingga seluruh tubuh diam di sana beberapa saat sesuai kemampuan menahan napas untuk menyesuaikan sekaligus menghilangkan rasa takut, lakukan berulang-ulang, setelah sekian lama.

Badan akan terapung setelah itu, anda bisa melanjutkan dengan gerakan tangan dan kaki untuk berenang

Jika Anda bisa berenang, berlatihlah gaya bebas atau gaya apapun yang Anda kuasai, berlatihlah sekali atau dua kali seminggu sampai Anda mampu menempuh jarak 25 m. Berlatihlah secara rutin dan serius untuk mencapai hasil yang maksimal.