Latihan Fisik atau Tes Kesamaptaan Jasmani A Polri yang Wajib Calon Taruna Ketahui

Push UP untuk wanita

Ketentuan Menghitung

Satu hitungan dimulai dari gerakan mengangkat badan sampai lengan lurus, badan membentuk sudut ± 30 derajat dengan tanah.

setelah jatuh ke posisi semula hingga benda setinggi ±10 cm dari tanah, segera angkat untuk hitungan selanjutnya

2. Sit Up Pria

Ketentuan Menghitung

Untuk satu hitungan dapat dihitung dari posisi terlentang, atau sampai siku tangan kanan melewati lutut kiri atau sebaliknya. Gerakan yang salah tidak dihitung

Sit Up Wanita

Kententuan Menghitung

dihitung satu hitungan dimulai dari posisi terlentang, kemudian angkat badan ke posisi duduk minimal 90 derajat.

Kemudian kembali ke posisi awal untuk hitungan berikutnya.

Peserta tidak diperbolehkan istirahat atau menghentikan gerakan pada posisi semula (berbaring telentang) lebih dari 5 detik, jika hal tersebut terjadi maka gerakan dinyatakan gugur.

3. Pull Up Pria

Peserta mengangkat badan dengan kekuatan kedua tangan hingga dagu melewati palang.

Gerakan selanjutnya adalah menggantung seperti sikap awal, lalu angkat kembali badan dengan kedua tangan hingga dagu melewati palang (seperti gerakan diatas), lalu ulangi terus menerus sebanyak mungkin selama 1 menit.