Latihan Fisik atau Tes Kesamaptaan Jasmani A Polri yang Wajib Calon Taruna Ketahui

Chinning (untuk wanita)

Jika anda melakukan Pull Up untuk pria, Chinning untuk wanita merupakan gerakan yang berbeda dengan pria.

Kedua lengan direntangkan memegang palang, posisi kaki kira-kira satu langkah ke depan (30 cm), badan dan kaki direntangkan ke belakang membentuk sudut 45 derajat dengan tanah.

Pergerakan

Tarik tubuh Anda ke arah palang dengan menjaga kaki tetap lurus hingga dada bagian atas menyentuh palang, dagu Anda harus memanjang di atas palang.

Kemudian kembali ke posisi semula posisi lengan lurus, gerakan ini harus dilakukan selama 1 menit

4. Shuttle run

Shuttle run merupakan lari kecil dengan membentuk angka 8 diantara 2 tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali kembali ke titik awal.

Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan setiap peserta. gerakan untuk pria sama dengan wanita.

Sikap awal

Rombongan peserta yang terdiri dari 3 – 4 orang mengambil posisi start berdiri di belakang garis start di kanan atau kiri masing-masing tiang

Dalam posisi “siap”, menunggu aba-aba penguji Setelah aba-aba “ya”.

Peserta berlari secepat mungkin menuju tiang yang ada di depannya sampai melewati tiang, segera berbalik arah dan kembali ke posisi semula di Pos pertama.

Jika peserta start dari sebelah kanan tiang, maka yang bersangkutan berlari ke sebelah kiri tiang di depannya kemudian membalik tiang ke kanan tiang pertama sehingga membentuk angka delapan.

Lakukan 3 putaran ke belakang dan seterusnya, dan sebaliknya jika peserta mulai dari kiri
posisi finish.