SIMAK! Berikut Ini Tahapan Tes Kesamaptaan Jasmani Seleksi Polri yang Harus Kamu Persiapkan

Gerakan ini dilakukan selama satu menit, dengan standar pria sebanyak 10 kali pull up.

b. Chinning

Chinning yaitu dengan cara berdiri di depan tiang yang horizontal. Tinggi nya setinggi dagu peserta.

Kaki anda tetap memijak tanah, lalu anda menarik kedepan kebelakang. Dilakukan dalam satu menit, dengan standar 40 sampai 60 kali tarikan. Namun lakukan gerakan yang sempurah.

3. Sit Up

Sit up yaitu anda melakukan gerakan seperti tidur gerakan ke atas kemudian ke bawah.

Tujuan dari tes ini untuk memperkuat otot perut peserta. Sit up dilakukan dengan gerakan posisi tangan anda di. Anyam kebelakang kepala dan bangun dengan kaki tidak bergerak. Standar tes 1 menit 42 kali gerakan.

4. Shutle Run

Shuttle run adalah berlari dengan berputar seperti membentuk angka 8. Anda berlari dengan kecepatan penuh melewati dua patok besi yang dimana patok besi tersebut berjarak sekitar 12 meter.

Anda berlari dari titik awal kanan, dan setelah ada instruksi start anda putari patok tersebut sampai anda berada di patok kanan depan.

setelah itu Anda lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai Anda berada di sebelah kanan patok belakang kembali. lari membentuk angka 8 itu dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat, harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

5. Berenang

Untuk tes renang sendiri anda harus menguasai beberapa jenis gaya renang, hal ini akan dituntut ketika anda tes. Namun tes biasanya menggunakan gaya bebas yang penting anda tidak berhenti sebelum 1 menit, dan anda bisa berlatih setidak nya sampai dengan jarak 25 meter.