Tes Kesamaptaan Jasmani Polri 2022, Berikut Tahapan & Jenis Tes yang Diujikan

Adapun penilaian dalam tes renang ini yaitu anda harus menempuh renang dengan jarak 25 meter dengan waktu 1 menit tanpa berhenti.

Berikut adalah Tips yang bisa anda lakukan untuk lolos tes lari Kesamaptaan Jasmani Polri tahun 2022.

1. Rajin Berjogging

Hal pertama yang harus anda lakukan untuk bisa lolos tes lari kesamaptaan jasmani polri adalah dengan berlatih berlari melalui jogging.

Jadi apa itu jogging, jadi jogging ini dapat anda lakukan dengan berlari kecil dan santai yang bisa anda lakukan dimanapun, bisa di jalan, lapangan dan tempat umum lain nya. Yang bisa digunakan sebagai tempat berolahraga.

Dengan anda rajin berlatih jogging maka anda secara otomatis sudah melatih kekuatan otot tubuh anda.

 Dengan melatih kekuatan otot tubuh maka otot di seluruh tubuh anda dapat difungsikan dengan baik ketika anda tes lari pada tahapan tes kesamaptaan jasmani pada saat tes nanti.

Selain memperkuat otot tubuh dengan sering berlatih jogging ini kamu juga otomatis melatih jantung anda dan juga meningkatkan stamina tubuh anda dan yang terakhir anda juga menjaga berat badan anda.

Waktu Latihan: Lakukan secara rutin dalam seminggu 3 kali dengan durasi waktu satu kali latihan adalah 15-30 menit. Sedangkan untuk waktu latihan nya bisa pagi atau sore.

2. Berlatih Interval Training

Tips yang kedua yang dapat anda lakukan yaitu anda bisa berlatih interval training, dimana interval training ini adalah berlatih si selah-selah istirahat,  interval training mampu meningkatkan instesitas kekuatan tubuh anda dan juga mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh anda.

 Dengan berlatih interval training ini anda bisa membantu kecepatan anda dalam melakukan lari dengan daya tahan tubuh yang tinggi dan kuat. Untuk lebih jelas nya interval training ini seperti  berlari sprint.

Waktu latihan: Setiap satu kali latihan lakukan selama 20 detik, dengan berjalan 60 detik.

3. Makanlah Makanan yang Bergizi

 Untuk melatih kekuatan tubuh tidak hanya melatih kekuatan fisik tetapi juga dengan dibarengi dengan makan makanan yang bergizi.

Misalnya saja walaupun kita selalu melatih fisik kita dengan berolahraga yang rutin, tentunya itu tidak akan mendukung, karena tubuh anda juga memerlukan asupan gizi yang baik untuk membantu perlancaran dari peredaran darah tubuh anda.

Jenis makanan yang baik adalah jenis makanan yang jauh dari hal-hal yang memiliki kolestrol yang tinggi, seperti fast food.

4. Hindari Minum Teh dan Kopi

Selain makanan yang bergizi minuman yang kita kosumsi pun juga harus baik, supaya kandung kemih kita juga berfungsi dengan baik.