6 Tips Lolos Tes Fisik atau Kesamaptaan Jasmani untuk Seleksi TNI - Polri, Ikuti Langkahnya

Untuk Wanita:

1. Latihan dengan gerakan mengangkat badan anda keatas sampai dengan lengan anda lurus, lalu badan anda membentuk sudut kurang lebih 30 derajat dengan tanah.

2. setelah turun ke posisi semula sampai badan berjarak ±10 cm dari tanah langsung mengangkat badan untuk hitungan berikutnya

3. Tingkatkan latihan Sit Up

Untuk laki-laki anda bisa berlatih seperti cara berikut:

anda bisa berlatih dengan menghitung dari posisi anda terlentang sampai dengan ke siku kanan hingga melampaui lutut sebelah kiri atau sebaliknya.

Sedangkan untuk wanita bisa berlatih seperti cara berikut:

Anda bisa melakukan sit up dengan cara berbaring terlentang dengan dihitung satu hitungan dengan mengangkat badan anda sampai sikap duduk 90 derajat.

Latihan lah secara rutin, sehari 2 kali. 

4. latihan Pull Up

Ketentuan untuk laki-laki:

1. Peserta mengangkat badan dengan kekuatan kedua tangan sampai dagu melewati palang

2. Gerakan selanjutnya turun seperti sikap awal. Diulang sebanyak mungkin selama 1 menit.

Ketentuan untuk wanita (chinning):

1. Tarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang, dagu harus melampaui palang