6 Tips Lolos Tes Fisik atau Kesamaptaan Jasmani untuk Seleksi TNI - Polri, Ikuti Langkahnya

TRIBUNBENGKULU.COM - Tes Kesamaptaan jasmani wajib lolos dalam seleksi penerimaan Polri dan TNI.

Karena tes kesamaptaan menjadi bagian wajib dalam tahapan penerimaan TNI dan Polri. Namun banyak orang gagal disini.

Banyak orang yang pernah mengikuti seleksi penerimaan Polri mengatakan Tes Kesamaptaan ini sebagai tahapan seleksi yang paling sulit.

Sebab, dalam tes fisik atau tes kesamaptaan polri dan TNI ini membutuhkan kekuatan fisik yang baik, karena tes ini akan sangat memakan tenaga ketika melakukannya.

Baca juga: Penerimaan Polri 2023, Syarat Pendaftaran Taruna Akpol Bintara & Tamtama di penerimaan.polri.go.id

Berikut adalah tips-tips yang akan TribunBengkulu.com bagikan:

1. Berlatih Berlari

Anda bisa berlatih berlari selama 12 menit dalam satu minggu 3 kali secara konsisten. Anda harus berlatih di lapangan sepak bola. Hal ini karena ketika anda tes nanti anda akan berlari mengelilingi stadion bola, jadi itulah anda harus berlatih di lapangan bola agar terbiasa.

Anda ukur kemajuan latihan lari anda, biasanya standar lolos tes adalah minimal 3.444 meter untuk laki-laki dan 3.095 meter untuk wanita.

2. Latihan Push Up

Untuk latihan push up ini tentunya antara pria dan wanita berbeda, berikut adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan baik untuk pria dan wanita:

Untuk Pria:

1. Anda latihan secara konsisten dengan mengangkat badan anda dengan meluruskan lengan anda di tiang besi horizontal, ingat harus sampai benar lengan anda lurus.

2. Lalu anda turunkan lengan anda kembali dengan tubuh lurus berjarak kepal kurang lebih 10 centimeter, dari posisi tanah.

3. Lakukan lah latihan ini secara rutin dengan gerakan yang benar tersebut.

Untuk Wanita:

1. Latihan dengan gerakan mengangkat badan anda keatas sampai dengan lengan anda lurus, lalu badan anda membentuk sudut kurang lebih 30 derajat dengan tanah.

2. setelah turun ke posisi semula sampai badan berjarak ±10 cm dari tanah langsung mengangkat badan untuk hitungan berikutnya

3. Tingkatkan latihan Sit Up

Untuk laki-laki anda bisa berlatih seperti cara berikut:

anda bisa berlatih dengan menghitung dari posisi anda terlentang sampai dengan ke siku kanan hingga melampaui lutut sebelah kiri atau sebaliknya.

Sedangkan untuk wanita bisa berlatih seperti cara berikut:

Anda bisa melakukan sit up dengan cara berbaring terlentang dengan dihitung satu hitungan dengan mengangkat badan anda sampai sikap duduk 90 derajat.

Latihan lah secara rutin, sehari 2 kali. 

4. latihan Pull Up

Ketentuan untuk laki-laki:

1. Peserta mengangkat badan dengan kekuatan kedua tangan sampai dagu melewati palang

2. Gerakan selanjutnya turun seperti sikap awal. Diulang sebanyak mungkin selama 1 menit.

Ketentuan untuk wanita (chinning):

1. Tarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang, dagu harus melampaui palang

2. Kemudian kembali ke sikap semula posisi lengan lurus

3. Gerakan dilakukan selama 1 menit

5. Shuttle Run

Untuk latihan shuttle run ini cukup mudah, anda bisa melakukan nya dengan mengelilingi lapangan yang sudah diberi patokan sehingga anda seperti mengelilingi lapangan bola.

Gerakan ini bisa anda latih dengan memutar lapangan seperti angka 8, lakukan sebanyak 3 kali dalam setiap latihan. Gerakan ini sama baik untuk laki-laki maupun wanita.

6. Latihan Renang secara rutin

Anda bisa berlatih berenang di kolam renang yang anda di tempat tinggal anda, rekomendasi dari saya sebaiknya anda latihan renang di kolam renang TNI yang ada di daerah anda.

Dengan berlatih di kolam renang TNI anda ketika tes nanti bisa melewati tahapan tes renang ini dengan baik, karena kolam renang untuk tes polri kurang lebih sama ukuran nya seperti kolam renang TNI.

Latihlah gerkakan bebas dengan menempuh jarak renang sejauh 25 meter, dengan waktu 55 detik untuk pria dan 60 detik bagi wanita.